1.放松训练
鼻腔呼吸放松法
腹式呼吸放松法
控制呼吸放松法
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2.阳性强化法 (正向刺激)
明确目标行为
监控目标行为
设计干预方案
实施强化
追踪评估
3.系统脱敏法
放松训练
建立恐怖或焦虑的等级层次
系统脱敏
行为疗法会有作业
一周两次,一次半小时
4.模仿法
生活示范
象征性示范
角色扮演
参与示范
内隐示范 (内在认同)
5.认知行为疗法(CBT):修正想法
主要着眼于非功能性的认知问题
严谨
1.认识自动思维
2.列举认知歪曲
3.改变极端的信念或原则
4.检验假设
5.积极的自我对话
6.三栏笔记法
7.等级任务安排
8.日常活动计划
9.掌握和愉快评估
10.教练技术(不给答案)
情绪对身体的攻击(交互性)
CBT——ACT(接受与实现疗法)
《ACT 就这么简单》
ACT六边心理治疗过程:
活在当下,接纳,认知解离,以己为景,承诺行为,明确价值