中国居民膳食指南2016

一般人群膳食指南包括以下6条：

1，食物多样，谷类为主

2，吃动平衡，健康体重

3，多吃蔬果，奶类，大豆

4，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉

5，少盐少油，控糖限酒

6，杜绝浪费，新兴食尚

每天摄入300g奶

每月可实用动物内脏食物2-3次，每次25g左右

成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25-30g,

糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下

男性饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g

单不饱和脂肪酸：橄榄油，茶油，菜籽油

富含亚油酸：玉米油，葵花籽油

富含a-亚麻酸：胡麻油

轻体力劳动者每天摄入能量：

男性：2250卡路里

女性：1800卡路里

中重体力劳动者或活动量大的人每天能量摄入应适当增加300-500

生活方式指导：

基本策略和重要方法。

*世界卫生组织（WHO)报告强调：

均衡饮食是保持健康长寿的重要因素。

*我国居民目前存在的主要营养问题：

1、摄入能量多、脂肪（烹调油）多、盐多、微量营养素缺乏，身体活动却在减少

2、摄入能量过量

3、三多：油多、盐多、味精多

4、营养不平衡

*食物以（谷类）为主

吃动平衡

*我的餐盘：

谷物、蛋白质、蔬菜、水果、乳制品

*食物多样化，以（谷类）为主。

*成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25-30g 

*控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下；

*饮水1500-1700ml

饮酒酒精量男不超过25g，女不超过15g （男25女15）

*经常更换烹调油的种类，信用多种植物油，减少动物油用量

轻体力劳动者每天能量摄入量男2250