盐 6g 糖 50g 奶类 300g 油 25-30g 水 3斤到3斤4两 酒 男 25g 女 15g
盐 6g 糖 50g 奶类 300g 油 25-30g 水 3斤到3斤4两 酒 男 25g 女 15g
常用能量消耗量 心率:颈动脉,四肢动脉,坚持10秒左右,以个体最大心率乘以百分之百得到运动目标心率。最大心率HRmax=220-年龄 中等心率一般定义在60-75%。
代谢当量,METs
大于等于6高强度
3-5.9中等
1.6-2.9低强度
1-1.5静态
1mets=每公斤消耗3.5ml氧,,或每公斤消耗1.05kcal。
自我感知运动程度分级
常见测量方法 能量消耗 行为观察 机械和电子装置监测,问卷调查、间接观察 职业分类 参与的运动项目
问卷调查 日志记录 体力活动能量消耗计算
冠心病 脑卒中 糖尿病 慢性呼吸性疾病,等 及肿瘤。控制烟酒。均衡饮食是保持健康长寿的重要因素。油多盐多,味精多。能量过量,营养不平衡。 营养指导2016版为主 以谷类为主 ,平衡,健康体重。多吃蔬果奶类 大豆。适量吃鱼,禽蛋瘦肉。少盐少油,控糖限酒。杜绝浪费,新兴时尚。戒烟,限酒。每天摄入300g奶或乳制品补充不足。盐是6g,每天油25-30g,酒精摄入男性不超过25g,女性不超过15g。经常更换烹调油,食用多种植物油,减少动物油。
计划的必须是目标
计划的具体目标是具体的额,量化的
测量时间是10秒
生理性依赖,体内形成包括,融入体内
心里性依赖,心里活动中,
社会性依赖,进入莫个社会环境
风险是发病率的提高,
疾病风险评估报告
糖尿病年龄和家族史是不可抗拒的
糖耐量受损导致糖尿病
疾病的预测就是天气预报(慢性病的预测)
癌症的预测是地震后报(事后反应,再处理应对)
特性突如齐来,余震时就是倒塌时
健康风险降低
目标分值
健康年龄可逆转
健康教育高于健康宣教
健康风险要分析和判断